La formule, avec deux exemples
Divisez 60 par la vitesse pour obtenir l’allure en minutes. À 12 km/h, 60 ÷ 12 = 5, soit 5:00 au km. À 13 km/h, 60 ÷ 13 = 4,615 : multipliez les décimales par 60 pour obtenir les secondes, 0,615 × 60 = 37, soit 4:37 au km.
Pour passer des kilomètres aux miles, un mile fait 1,609 km. Une bande à 10 km/h correspond à 6,2 mph, soit 9:39 au mile.
De km/h à min/km et min/mile
Chaque ligne donne l’allure et le temps sur 5 km et 10 km à vitesse constante. Les temps sont arrondis à la seconde.
| km/h | mph | Allure au km | Allure au mile | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 8,0 | 5,0 | 7:30 | 12:04 | 37:30 | 1:15:00 |
| 8,5 | 5,3 | 7:04 | 11:22 | 35:18 | 1:10:35 |
| 9,0 | 5,6 | 6:40 | 10:44 | 33:20 | 1:06:40 |
| 9,5 | 5,9 | 6:19 | 10:10 | 31:35 | 1:03:09 |
| 10,0 | 6,2 | 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 |
| 10,5 | 6,5 | 5:43 | 9:12 | 28:34 | 57:09 |
| 11,0 | 6,8 | 5:27 | 8:47 | 27:16 | 54:33 |
| 11,5 | 7,1 | 5:13 | 8:24 | 26:05 | 52:10 |
| 12,0 | 7,5 | 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 |
| 12,5 | 7,8 | 4:48 | 7:43 | 24:00 | 48:00 |
| 13,0 | 8,1 | 4:37 | 7:26 | 23:05 | 46:09 |
| 13,5 | 8,4 | 4:27 | 7:09 | 22:13 | 44:27 |
| 14,0 | 8,7 | 4:17 | 6:54 | 21:26 | 42:51 |
| 14,5 | 9,0 | 4:08 | 6:40 | 20:41 | 41:23 |
| 15,0 | 9,3 | 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 |
| 15,5 | 9,6 | 3:52 | 6:14 | 19:21 | 38:43 |
| 16,0 | 9,9 | 3:45 | 6:02 | 18:45 | 37:30 |
| 16,5 | 10,3 | 3:38 | 5:51 | 18:11 | 36:22 |
| 17,0 | 10,6 | 3:32 | 5:41 | 17:39 | 35:18 |
| 17,5 | 10,9 | 3:26 | 5:31 | 17:09 | 34:17 |
| 18,0 | 11,2 | 3:20 | 5:22 | 16:40 | 33:20 |
De mph à min/mile et min/km
Les consoles américaines affichent des miles par heure. Trouvez votre réglage dans la première colonne.
| mph | km/h | Allure au mile | Allure au km | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 4,0 | 6,4 | 15:00 | 9:19 | 46:36 | 1:33:12 |
| 4,5 | 7,2 | 13:20 | 8:17 | 41:25 | 1:22:51 |
| 5,0 | 8,0 | 12:00 | 7:27 | 37:17 | 1:14:34 |
| 5,5 | 8,9 | 10:55 | 6:47 | 33:54 | 1:07:47 |
| 6,0 | 9,7 | 10:00 | 6:13 | 31:04 | 1:02:08 |
| 6,5 | 10,5 | 9:14 | 5:44 | 28:41 | 57:21 |
| 7,0 | 11,3 | 8:34 | 5:20 | 26:38 | 53:16 |
| 7,5 | 12,1 | 8:00 | 4:58 | 24:51 | 49:43 |
| 8,0 | 12,9 | 7:30 | 4:40 | 23:18 | 46:36 |
| 8,5 | 13,7 | 7:04 | 4:23 | 21:56 | 43:52 |
| 9,0 | 14,5 | 6:40 | 4:09 | 20:43 | 41:25 |
| 9,5 | 15,3 | 6:19 | 3:55 | 19:37 | 39:15 |
| 10,0 | 16,1 | 6:00 | 3:44 | 18:38 | 37:17 |
Quelle vitesse pour un objectif sur 5 km, 10 km, semi ou marathon
Pour courir une distance dans un temps donné, divisez la distance par le temps en heures. Un 5 km en 25 minutes, c’est 5 ÷ (25 ÷ 60) = 12 km/h.
Une bande n’oppose pas de résistance de l’air : la même vitesse coûte un peu moins d’effort que dehors. Andrew Jones et Jonathan Doust ont constaté qu’une pente de 1 % compensait l’écart chez neuf coureurs entraînés, entre 10,5 et 18 km/h. À plat, un temps sur tapis est un peu plus facile à tenir que le même temps sur route.
| Objectif | Vitesse de bande | Allure au km | Allure au mile |
|---|---|---|---|
| 5 km en 30:00 | 10,0 km/h (6,2 mph) | 6:00 | 9:39 |
| 5 km en 25:00 | 12,0 km/h (7,5 mph) | 5:00 | 8:03 |
| 5 km en 20:00 | 15,0 km/h (9,3 mph) | 4:00 | 6:26 |
| 10 km en 60:00 | 10,0 km/h (6,2 mph) | 6:00 | 9:39 |
| 10 km en 50:00 | 12,0 km/h (7,5 mph) | 5:00 | 8:03 |
| 10 km en 40:00 | 15,0 km/h (9,3 mph) | 4:00 | 6:26 |
| Semi-marathon en 2:00:00 | 10,5 km/h (6,6 mph) | 5:41 | 9:09 |
| Semi-marathon en 1:45:00 | 12,1 km/h (7,5 mph) | 4:59 | 8:01 |
| Semi-marathon en 1:30:00 | 14,1 km/h (8,7 mph) | 4:16 | 6:52 |
| Marathon en 4:00:00 | 10,5 km/h (6,6 mph) | 5:41 | 9:09 |
| Marathon en 3:30:00 | 12,1 km/h (7,5 mph) | 4:59 | 8:01 |
| Marathon en 3:00:00 | 14,1 km/h (8,7 mph) | 4:16 | 6:52 |
Pour aller plus loin : Jones et Doust, Journal of Sports Sciences, 1996 (en anglais) ↗
Quelle confiance accorder à la console
La console d’un tapis n’est pas un instrument de mesure. Le testeur DC Rainmaker a constaté que son tapis ProForm surestimait la distance de 2,5 à 5 % : une allure calculée d’après l’affichage porte la même erreur. Comparez vos séances sur le même tapis plutôt qu’avec vos chronos sur route.
Runkyz affiche la vitesse de bande à régler en km/h, avec l’allure au km qui en résulte à côté. Il ne lit pas votre vitesse réelle : vous réglez la bande sur la console, et le tableau ci-dessus convertit la cible en mph.
Pour aller plus loin : DC Rainmaker — la précision des tapis (en anglais) ↗
DANS RUNKYZ
Des cibles en km/h, avec l’allure à côté.
Runkyz affiche la vitesse à régler et l’allure qu’elle donne : le tableau vous aide à la lire en mph.
